Жиросжигающая тренировка за 7 минут на каждый день

Привет друзья! Сегодня рассмотрим быструю жиросжигающую тренировку от Криса Хериа на каждый день.

Это не просто разминка по утрам или пробежка. Это целый комплекс, с помощью которого вы сможете тренировать все группы мышц каждый день. Тренировка занимает совсем немного времени, однако крайне эффективна. Если делать ее каждый день, то помимо сжигания жира вы будете наращивать мышечную массу.

CHRIS HERIA жиросжигающая тренировка

Предлагаемый комплекс не слишком интенсивный. Поэтому, как утверждает Крис Хериа, его можно выполнять сразу после пробуждения. От себя хотел бы добавить, что лучше предварительно разогреться — лишним не будет.

Немаловажный момент – эффект сжигания жира сохраняется в течение всего последующего дня. Так что лучше всего этот комплекс делать по утрам, каждый день. Таким образом, вы получите прекрасную физическую форму, о которой всегда мечтали.

Жиросжигающая тренировка от Криса Хериа

Итак, погнали. Схема тренировки следующая: каждое упражнение выполняется в течении 45 сек + 15 сек отдыха.

1. Половинчатые берпи. Отличаются от обычных тем, что вставать и делать хлопок над собой не нужно. Отжимаемся и встаем в полусогнутое положение. Нагрузка значительно меньше, чем при обычном исполнении.

Берпи нижнее положение. Крис Хериа. Жиросжигающая тренировкаберпи Крис Хериа. Жиросжигающая тренировка

2. Боковые шаги в планке. Стоя в планке на локтях, делаем шаги в бок поочередно каждой ногой.

Боковые шаги в планке Chris Heria. Сжигаем жир и строим мышечную массуБоковые шаги в планке Chris Heria. Жиросжигающая стренировка

3. Боковая планка. Становимся на согнутую в локте руку и разворачивает тело. Повторяем на каждую сторону.

Стойка в боковой планке Chris Heria. Тренировка пресса для сжигания жира

4. Переходы из нижней планки в верхнюю. Стоя в планке, поднимаемся с локтей на вытянутые руки, затем опускаемся обратно.

Нижняя планка Chris Heria. Сжигаем жирВерхняя планка Крис Хериа. Жиро сжигающая тренировка

5. Бег на месте. Держим руки позади себя и сгибаем ноги назад, имитируя бег на месте.

Chris Heria бег на месте. Кардио тренировка для сжигания жира

6. Прыжки с высокими коленями. Руки держим перед собой на уровне пояса. Поднимаем согнутые в коленях ноги перед собой до касания рук. Угол в согнутых коленях 90 градусов.

Прыжки с высокими коленями Крис Хериа. Кардио тренировкаПрыжки с высокими коленями. Крис Хериа. Жиросжигающая тренировка

7. Прыжки из приседа. Делаем полный присед и выпрыгиваем из него на максимально возможную высоту. Тянем носки в прыжке. Важно – приземляйтесь на полусогнутые ноги, чтобы не травмировать колени.

Прыжки из приседа. Самурай Крис Хериа. Жиро сжигающая тренировкаПрыжки из приседа. Крис Хериа. Жиросжигающая тренировка каждый день

Вот такая быстрая тренировка из 7 упражнений. Если у вас есть еще силы и время, можно сделать 2 и 3 круг. Но даже одного 7-минутного круга достаточно, чтобы запустить процессы жиро сжигания и построения мышечной массы. А значит в скором времени вы заметите значительные улучшение вашей физической формы.

Жиросжигающая тренировка видео

Напоследок прикреплю видео с полным разбором тренировки. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *