Система Евгения Сандова

Если в мире существует самая крутая олдскульная программа тренировок, то это система Евгения Сандова. Давайте разбираться.

Кто такой Евгений Сандов

В интернете много статей на эту тему, однако все они написаны как под копирку. Очень мало информации, дошедшей до наших дней, ведь дело было в начале XX века.

Евгений Сандов — это основоположник бодибилдинга как спорта. Именно ему мы обязаны существованием современных течений культуризма. Биография Евгения Сандова довольно интересна, но пока мы не будем в нее углубляться . В интернете очень много статей на этут тему, писатьещеодна не вижу смысла.

Совсем другое дело — рассказать о системе Евгения Сандова, его наследии (если можно так сказать).

Вданной статье мы разберем именно программу тренировок, и вы узнаетете об ее улучшенном варианте.

Система Евгения Сандова

Будучи слабым и болезненным от рождения, Евгений Сандов смог развить в себе силу и нарастить внушительные мышечные объемы (по тем временам). Он укрепил свое здоровье и смог выступать перед широкой публикой с силовыми трюками.

Причем это были действительно впечатляющие номера даже по современным меркам. Виктор Блуд, современный герой из Петербурга, меркнет на его фоне. Однако, как говорится, у Виктора все впереди.

Также, Евгений Сандов представил свою собственную систему тренировок под названием «Сила и как сделаться сильным». Это комплекс упражнений с гантелями, основанный на принципе постепенно возрастающей нагрузки. Вот на нем мы и остановимся подробнее.

Сила и как сделаться сильным.

Как известно, лучшая реклама – это собственный пример. Евгений Сандов и его система тренировок заслуживают внимания хотя бы потому, что этот атлет действительно достиг высоких результатов.

В данный момент мы обсуждаем исключительно эстетическую составляющую, ведь абсолютному большинству интересна, в первую очередь, именно она.

Согласитесь, мало кто из нас планирует поднимать рояль с дюжиной человек в придачу, чем удивлял публику Сандов. Современному человеку хочется иметь атлетическую фигуру, находится в хорошей физическойформе и обладать уверенным здоровьем.

Давайте взглянем на фотографию ЕвгенияСандова. Хорошо проработанная мускулатура,впечатляющийрельеф. В отличие от современных «майонезных» качков, мышцы Евгения Сандова выглядят очень сухими и, при этом,массивными и функциональными.

Каждая мышечная группа хорошо проработана и выглядит убедительно. И как он этого достиг!? Учитывая, что Евгений Сандов был фактически первопроходцем в области бодибилдинга, ему было явно нелегко. Не было ни интернета, ни фармакологии. Методом проб и ошибок, тренируясь и экспериментируя, он двигался по ступеням прогресса сам,долго и кропотливо.

Следую программе тренировок, каждый может достичь подобных результатов.

Плюсы и минусы

Успехи Евгения Сандова, его физическая сила и выносливость впечатляют.

Гармонично развитое тело выглядит убедительно. Единственная группа мышц, которая, на мой взгляд, выбивается из контекста, это грудные. Примерно 10 лет назад, практикуя систему Евгения Сандова, я впервые заметил это несоответствие. Каждое из его упражнений хорошо отзывается в теле, нагружает многие мелкие мышцы, но грудные практически не задействованы.

В приведенном ниже варианте тренировок, данный нюанс учтен.

В интернете, многочисленных статьях про систему Евгения Сандова, нет ничего про реальный опыт ее применения. Все, кто пробовал систему Евгения Сандова, изредка появляются на форумах, мелькают в каких-то отзывах и пропадают. Максимум, что можно прочесть, это «когда-то пробовал», «не работает» и прочие сомнительные комментарии.

Давайте же разберемся, можно ли накачаться по системе Евгения Сандова. Я долгое время занимался по этой программе и могу с уверенностьюсказать, что она хорошо работает. Немаловажным фактором, влияющим на успех, являетсяхорошее питание и сон.

При кажущейся простоте упражнений и маленьких (начальных) дополнительных весах, система требует большой физической отдачи, утомляемостьвыше средней. Будьте готовы работать на совесть!

Рекомендации к выполнению

  • Вес гантелей должет быть небольшим, для мужчин отправная точка — 2 кг
  • Тренировки должны вполняться не ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Время суток не принципиально, подбирайте удобное для себя.
  • Важно сосредоточиться на выполняемых движениях.
  • Тренировки рассчитаны на каждый день. В реалиях современной жизни для большинства людей это ознаяает 100% переутомление. Поэтому позанимайтесь пару недель, и если почувствуете накопленную усталость — сделайте  1-2 выходных в неделю.
  • полноценное здоровое питание
  • сон не менее 7-8 часов в сутки

Система Евгения Сандова в действии.

Схема выполнения: наращиваем количество повторений, пока их чисо не достигнет 120 в первом упражнении. Зачем фиксируем данное количество до конца первых 6 месяцев. По истечении данного срока прибавляем +1 кг к гантелям и начинаем заново.

Лучше всего расписать количество по дням в тетради и подглядывать во время выполнения. Иначе очень легко сбиться.

Погнали!

  1. Исходная позиция : стоим прямо, руки с гантелями опущены вниз, ладонями вперед. Поочередно делаем подъем на бицепс. Повторить 50 раз (+5 каждый день)Система Евгения Сандова. Упражнение 1Упражнение 2. Подъем на бицепс
  2.  Исходная позиция: аналогично с 1-м упражнением, ладонями назад. Поочередные подъемы гантелей. Повторить 25 раз. (+2 каждый день)система Евгения Сандова. Упражнение 2Упражнение 2 обратный подъем на бицепс
  3. Исходная позиция: стоим прямо, руки горизонтально в стороны, поочередно сгибаем в локтях. Локти не опускаем. В этом упражнении в первый раз понимаешь, насколько важно не спешить с весом гантелей. Достаточно легких. Повторить 10 раз (+1 каждый день)система Евгения Сандова. Упражнение 3Упражнение 3 поочередные сгибания в стороны
  4. Исходная позиция: аналогично с 3-им упражнением. Только сгибание в локтях делаем одновременно. Повторить 10 раз. (+1 каждые 3 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 4Упражннеие 4 одновременное сгибание в локтях
  5. Исходня позиция: стоим прямо, руки разведены в стороны, только теперь ладонями вовнутрь. Сводим их вместе перед собой. Повторить 5 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 5Упражнение 6 разведение гантелей
  6. Исходня позиция: стоим прямо, локти в стороны, руки с гантелями на плечах. Поочередно поднимаем гантели вверх. Повторить 15 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 6Упражнение 6 жим гантелей
  7. Исходня позиция: стоим прямо, руки опущены вдоль туловища. Попеременно поднимаем прямые руки с гантелями перед собой. Одной рукой — вдох, второй — выдох. Повторить по 10 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 7Упражнение 7 подъем гантелей перед собой
  8. Исходная позиция: стоим прямо, руки в стороны. Одновременно сгибаем руки в запястье, делаем движения кистями вниз-вверх. Повторить 15 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 8Упражнение 8 Тренируем кисти
  9. Исходная позиция: аналогично с 8-м упражнением. Однавременно сгибаем запястья, двигая кистями вперед-назад. Повторить 15 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 9Упражнение 9 сгибание на кисти
  10. Исходная позиция: Одну ногу на полшага вперед, опереться на нее одноименной рукой. Вотрую руку сгибаем на 90 градусов. Не меняя положение локтя сонутой руки, разгибаем ее, занося гантель вверх. Важно делать подъемы без инерции, только за счет силы. Повторить по 10 раз для каждой стороны. (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 10Разгибание на трицепс
  11. Исходная позиция: стоим прямо, руки опущены вдоль туловища. Делаем выпад одной ногой, одновременно вытягивая противоположную  руку перед собой. Повторить по 10 раз для каждой стороны. (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 11Упражнение 11 выпады
  12. Исходная позиция: стоим прямо, руки опущены. Сделайте вдох и поднимите прямые руки через стороны вверх, опустите — выдох. Повторить 10 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 12Упражнение 12 подъем гантелей в стороны
  13. Исходная позиция: классические отжимания. Следите за положением тела, не допускайте прогибов. Опустились вниз — вдох, выжали наверх — выдох. Повторить 15 раз (+1 каждые 3 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 13Сандов. Упражнение 13 отжимания
  14. Исходная позиция: стоим прямо, руки вдоль туловища. Наклоняемся в сторону, опуская руку с гантелью вдоль ноги, а противоположную — поднимая к подмышке. Повторить по 25 раз на каждую сторону. (+2 каждый день)система Евгения Сандова. Упражнение 14Сандов. Упражнение 14 наклоны в сторону
  15. Исходная позиция: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вертикально вверх (выдох), затем опускаем (выдох). Повторить 10 раз (+1 каждые 2 дня)система Евгения Сандова. Упражнение 15Сандов. Упражнение 15 подъем ног
  16. Исходная позиция: ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Опускаемся в присед, затем поднимаемся вверх и становимся на носки. Вверху вдох, внизу — выдох.  Повторить 25 раз (+2 каждый день)система Евгения Сандова. Упражнения 16Сандов. Упражнение 16
  17. Исходная позиция: стоим прямо, руки опущены. Одновременно сгибаем и разгибаем кисти с гантелями. Повторить 25 раз (+2 каждый день)система Евгения Сандова. Упражнение 17Сандов Упражнение 17

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *